骨の老化を防ぐ

私たちの体の硬い骨も、常に新陳代謝を繰り返しているって知っていましたか？

壊して、作って新しくなるーー

壊す役目をしているのが「破骨細胞」そして、作る役目をしているのが「骨芽細胞」と呼ばれるものです。

破骨細胞が古くなった骨を壊し、骨芽細胞が時間をかけて、その穴を埋めていきます。

掘り起こしては埋めていく、道路工事の様です。

こうして、骨のあちらこちらで作り替えの作業が常に繰り返され、長い時間をかけて骨全体の

半分が新しく生まれ変わります。

しかし、この骨の代謝にも転機が訪れます。特に女性は更年期を迎えたとき、破骨細胞の働きを抑えてきたエストロゲン(女性ホルモン)が徐々に減り、骨を「壊す」が勢いを増し

「作る」が追いつけなくなります。

その結果、骨の弱体化が進み骨量が急激に減少することになります。

その代表的な症状が、骨粗しょう症です。

骨がもともと弱い人は、そこからさらに弱体化が進むので要注意です。

痩せている、運動不足という方は骨が弱い可能性があります。

 

「骨に負荷がかかると骨を作る力が高まる」

骨は重力や衝撃などの力の負荷を感知して、はじめて骨作りの指令を出します。

逆に負荷のない状態だと「作らなくていい」という指令が出されます。

 

【骨のトレーニング】骨と筋肉を同時に鍛える

　　

　　太もも・お尻の筋肉を強化！　１０秒スクワット

　　　　足を肩幅より少し広めに開き、腕を前に伸ばし、腰を後ろに落としながら

　　　　膝を９０度くらいまで曲げます。膝が前に出ないように気をつけてください。

　　　　１０秒かけて腰を落としてゆっくり立ち上がりましょう。

 

【骨のトレーニング】食事で骨の強化を！！

 

　骨の強化に必要な栄養素 →　たんぱく質〈コラーゲンが骨を強くします〉

　　　　　　　　　　　　　　カルシウム〈骨の主成分〉

　　　　　　　　　　　　　　ビタミンD〈カルシウムの吸収を促進させます〉

　　　　　　　　　　　　また他にも、ビタミンK、B6、B12、大豆イソフラボンなどが

　　　　　　　　　　　　骨の強化を助けます。

　　

　　将来、もろくて折れやすい骨にならないように、今から「骨トレ」を始めましょう！！