「春バテ」に注意しましょう!

 

 

春は少しずつあたたかくなり、新生活に向けて気持ちよくスタートを切りたい季節。

 

 

それにもかかわらず、寒暖差やストレスで心身の不調“春バテ”を

感じる人が多くいます。

 

今回は、“春バテ”の症状と原因、その解決方法をご紹介します。

 

 

環境(気象・社会)変化が春バテの原因

 

 

生活環境の変化によるストレス

 

 

進学や就職など、生活環境の変化によるストレスで、交感神経が優位になる機会が

多くなります。

そのため、自律神経が乱れ、春バテを感じやすくやすくなります。

 

 

② 春特有の気象の変化

 

 

めまぐるしい気圧の変化

 

 

春先は低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わり

自律神経の切り替えがうまくいかず、バテてしまいます。

また低気圧により血中の酸素濃度が下がり

昼でも眠くなったり、身体がだるくなったりします。

 

 

激しい寒暖差

 

 

春は天気が変わりやすく、気象の変化が激しく、寒暖差も大きくなります。

ファッション面でも薄着になることが多く、秋冬に比べ寒さへの意識も

 薄いことから、身体が寒暖差に敏感になります。

この寒暖差により、自律神経が乱れ、肩こりやめまいなど

さまざまな春バテ症状があらわれます。

 

 

 

日照時間の変化による睡眠不足

 

 

春になるにつれて、日照時間が長くなります。

早い時間から部屋の中に光が差し込むため、いつもより早く目が覚めたり

夜ふかししたりなど、生活リズムが乱れると、睡眠の質が低下しがちになります

 

 

春バテの一症状「うつ冷え」

 

 

寒暖差による冷えに加えて、生活変化によるストレスも重なることで

 春ならではの“うつ冷え”という春バテ症状があらわれます。

 冷えによって「幸せホルモン(セロトニン)」や

 「やる気ホルモン(ドーパミン)」をつくる酵素が働きにくくなるだけでなく

 ストレスによって血のめぐりが悪くなることで、それらがうまく

 運ばれなくなってしまうのです。とくに「冷え」を感じる女性ほど

 春バテが顕著だといえるようです。

 

 

セロトニン:精神を安定させて幸せな気分にしてくれる脳内物質

 

ドーパミン:「快感や多幸感を得る」「意欲をつくったり感じたりする」

 

        「運動調節に関連する」といった機能を担う脳内物質

 

 

春バテの予防・対策は?

 

 

春バテの予防・対策は、とにかく温めて自律神経を整えることが重要です。

寒暖差のダメージから身体を守り、冷えない生活を心がけましょう。

 

 

① 身体を温める

 

 

ぬるめの炭酸入浴で自律神経トレーニング

 

 

春に乱れがちな自律神経は、トレーニングにより鍛えることができます。

具体的には体温、血圧、心拍数を穏やかに変化させる入浴を一定期間継続します。

就寝前に炭酸ガス入りの入浴剤を入れた3840℃のお湯に

1020分程度つかりましょう。それを週5回以上を目安に続けてください。

ぬるめのお湯での炭酸入浴は自律神経を整え、身体をリラックスモードにしてくれます。

 

 

「幸せホルモン(セロトニン)」と「やる気ホルモン(ドーパミン)」の分泌をアップ

 

 

温めることで、セロトニンやドーパミンホルモンの分泌もアップします。

 肌に直接貼れる温熱シートを活用したり、炭酸入浴で温浴効果を

 高めるなど、身体を積極的に温めましょう。

 

 

服装を気温に合わせて調節する

 

 

毎日の温度変化に身体を適用させるため、衣類での温度調整は

 必要不可欠です。寒いと感じた日には厚着をし、暖かいと感じた日には

薄着をしましょう。衣類によって体感温度の調整を行うことで

 気温変化にともなう身体のストレスを軽減することができます。

 とくに、春は薄着のファッションをしがちなので、冷え対策として

 ストールやカーディガン、温熱シートを常に携帯しましょう。

 

 

② 運動や深呼吸で血のめぐりアップ

 

 

 

・軽い運動

 

 

500ミリリットルのペットボトルを両手に持ち、走るフォームのように

 身体に沿って上下に腕をふる動きを1日最低10往復しましょう。

3週間~1ヵ月ほど継続して行うと自律神経が整ってきます。

 

 

・深呼吸

 

交感神経優位の状態では呼吸は浅く、逆に副交感神経優位の状態では

呼吸はゆっくりと深くなります。意識して呼吸をコントロールすることで

自律神経のバランスを整えることができます。とくに、腹式呼吸は

 横隔膜を動かす呼吸法で、内臓の動きが活発になるので

 血のめぐりがよくなり、精神が安定し、脳の活性化にも役立ちます。

 

 花粉症やアトピー、喘息の方も注意

 

 

アレルギーなどをもっていて、もともと普段からストレスが多い人は注意が必要です。

春はアレルギー、アトピー、喘息が悪化する季節でもあり

疾患を抱えている人たちは症状が悪くなりやすい傾向があります。

そのストレスとアレルギーで、有効なホルモンの取り合いになってしまって

不調になることもあるのです。

 

花粉症で鼻が詰まってよく眠れないときは、アロマオイルを

マスクの内側に一滴たらすなどの工夫がおすすめです。

フランキンセンス、ユーカリ、ペパーミントなどがよいでしょう。

 

当店では様々なトラブルに合わせたメニューがあります。

不調のご相談に応じて施術させて頂きますので

どうぞお越しください。

不調を改善して気持ちの良いスタートを切りましょう!(^^)!